筋肉痛の予防と対処

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流山おおたかの森トータル整骨院の柔道整復師古瀬です。


筋トレをした後に悩むのが筋肉痛で、多くの人が経験したことあると思います。

筋肉痛は筋繊維が損傷しているサインです。
その為、回復には筋肉を休ませることが必要で、回復するまでは48時間～72時間と言われています。

筋肉痛が生じた際は、程度に応じてトレーニングの強度を変え、休息をつくるなどの工夫が必要です。

筋肉痛とうまくやっていくうえで、日によってやる部位を変えるのもいいです。



筋肉痛は普段使わない筋肉を急に動かしたときに起こりやすくなります。
使わない筋繊維は少しづつ細くなり、毛細血管が閉じてしまうためです。
普段から全身を動かす有酸素運動を入れ血流を良くし、毛細血管のすみずみまで酸素や栄養を届けるように心がけましょう。

また、急に激しい運動をすると筋肉に負荷がかかって筋肉を損傷しやすくなります。
運動前はは反動をつけながら体を伸ばす「動的ストレッチ」で柔軟性を高めましょう。
運動後は逆に反動をつけずにゆっくりと伸ばす「静的ストレッチ」で筋肉の緊張を緩めます。


スポーツやトレーニング後に起こる達成感が味わえたりするものであったりしますが、痛みがひどい時は生活に支障が出ることもあるので、
正しい予防・対策法を知り筋肉痛が起こりにくい体を目指しましょう。