生活の中でできる筋肉習慣

千葉県流山市おおたかの森周辺で頭痛・めまい・首肩こり・腰痛などでお悩みの方は流山おおたかの森トータル整骨院へご来院ください。
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流山おおたかの森トータル整骨院の柔道整復師古瀬です。

日常生活で自然と筋肉を使っていた昔と異なり、生活が便利になった今は筋肉を使うシーンが減っています。特に健康への影響が大きい足腰の筋肉は、日常生活の中で意識的に使うようにしたいものです。

例えば、エスカレーターやエレベーターに頼らずに、階段を使うだけで筋肉に負荷をかけることができます。上りも下りも階段だときついと感じるなら下りだけでも階段を使いましょう。

ウォーキングも有効な運動ですが、少し工夫が必要です。ただ平地を歩くだけでは筋肉に対する刺激が足りません。
早歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返す、坂道のあるコースを選ぶなど、少し負荷を大きくすることを心がけると効果的です。
ウォーキングの前に筋トレを行うと、脂肪が燃焼しやすくなって、ダイエットと筋トレの相乗作用が期待できます。

筋肉を増やすためには、筋トレに加えて、タンパク質を意識的に摂取することも大切です。
筋トレ後30分以内に良質のタンパク質を摂取すると筋肉を合成する働きが促進されるといわれています。
牛乳やヨーグルト、プロテインドリンクなどを摂取するといいです。

タンパク質を効率良く吸収するには、実は糖質も一緒に摂取することが必要です。
ダイエット目的で糖質制限を行っている人も多いですが、制限しすぎると体内のエネルギー源が少なくなり筋肉の合成にブレーキがかかってしまいます。
ダイエットを意識するのであればなおさら、極端な食事制限を行うのではなく、バランスのとれた食事を摂って筋肉量 を減らさないことが大切です。