睡眠の質

千葉県流山市おおたかの森周辺で睡眠などでお悩みの方は流山おおたかの森トータル整骨院へご来院ください。
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流山おおたかの森トータル整骨院では交通事故治療を自己負担0円。随時交通事故無料相談受付中です。

流山おおたかの森トータル整骨院の柔道整復師古瀬です。

睡眠で大切なのは睡眠時間の長さではなく質です。しかし、質の高い睡眠とは具体的にどのようなものなのか指標はありません。
十分な睡眠時間を確保することは大切ですが「〇時間寝ればOK」という指標はないです。
人によって適切な睡眠時間は異なるため、睡眠時間でなく質を意識しましょう。
質の高い睡眠が取れているか確認するための指標として朝起きた時にしっかりと眠れた感じがあるかどうかが挙げられます。
もしも起きた時に寝たりない感じがあるようなら睡眠の質が良くないのかもしれないです。

●睡眠の質を上げる生活習慣のポイント
①食事は一日3食規則正しくとる
②朝起きたら太陽の光を浴びる
③適度な運動を行う
④入浴は寝る2～3時間前に済ませる
⑤寝る前にスマホやパソコンを長時間見ない

寝不足は一日のパフォーマンスを低下させるだけでなく、体や心の健康をむしばむ原因になりますので気をつけましょう。