ストレートネック改善・予防

千葉県流山市おおたかの森周辺で頭痛・めまい・首肩こり・ストレートネックなどでお悩みの方は流山おおたかの森トータル整骨院へご来院ください。
平素より流山おおたかの森トータル整骨院をご利用いただきありがとうございます。LINE（24時間受付）またはTELにてご予約おとりいただけます。
流山おおたかの森トータル整骨院では交通事故治療を自己負担0円。随時交通事故無料相談受付中です。

流山おおたかの森トータル整骨院の柔道整復師古瀬です。


●改善方法
①スマホの使用時間を決めて姿勢を改善する
スマホを使用する時間を決めておいてスマホは目の高さに合わせるよう工夫します。
また、片手もちではなく両手で持つ方が良いです。


②デスクワーク時の姿勢を改善する
自分に合った机といすを選び正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要です。
また、簡単なストレッチもしましょう。


③睡眠時の枕の高さに気をつける
高すぎる枕を使っていると首は常に下を向いているような姿勢となり、ストレートネックの状態を作り出すため気をつけましょう。
さらに柔らかすぎる枕を使用していると頭を安定させようとして常に首が緊張した状態が続くため負担がかかります。
枕は高すぎず柔らかすぎないもので自分に合ったものを選びましょう。
また、枕が合わない時の手段としてタオルなどで調節する方法があります。



●予防方法
①適度に休憩を取る
首への負担を少なくするためにパソコンやスマホを使う際は30分に1回は休憩しましょう。
また、首や肩を動かす、立って背伸びをするなど身体を動かすようにしましょう。


②首の後ろの筋肉に力を入れる
首が前に出ているときはその反対の動作をしましょう。
首の後ろの筋肉に力を入れてストンと力を抜くと緊張していた筋肉が弛緩します。
寝た状態で枕に自分の頭を押し付けるような動きをすることで首の後ろの筋肉が弛緩します。